حمية الداش- المنهج الغذائي لتوقف إرتفاع ضغط الدم
حمية الداش
المنهج الغذائي لتوقف ارتفاع ضغط الدم
حافظ على مستوى ضغط الدم مع حمية الداش
يؤثر ارتفاع ضغط الدم في الجسم على وظائف الجسم فيجهد القلب والشرايين وممكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة قد تصيب القلب و الكلى الدماغ
| يمكن منع و خفض ارتفاع ضغط الدم بإتباع الخطوات التالية:
– إلتزم بحمية الداش للأكل الصحي والتي تشمل الأطعمة القليلة بالملح والصوديوم. – الحفاظ على وزن صحي . – يجب ممارسة النشاط البدني 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع . – تجنب كافة المشروبات الكحولية |
حمية داش الغذائية
خطة الأكل تتضمن: الفواكه والخضروات و الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة والأسماك و الدواجن والبقوليات و البذور ، والمكسرات مع تجنب الحلويات و السكريات المضافة ، و المشروبات التي تحتوي على السكر؛ الدهون و المواد الغذائية المقلية ، واللحوم الحمراء والأغذية المعلبة واللحوم والنقانق والمخللات الخضروات والزيتون والجبن المالحة
| ماذا يمكنني أن أكل ؟!
– أضافة حصتان أو أكثر من الخضار على كل وجبة، وإضافة الفاكهة في وجبة واحدة أو وجبة خفيفة على الأقل مرتان باليوم. – تناول ثلاث الى خمس حصص من منتجات الألبان الخالية الدسم أو قليلة الدسم – الحد من تناول اللحوم الحمراء بما لا يزيد عن 85 غرام الى 170 غرام من اللحوم القليلة أو الخالية من الدهن في الوجبة ،مرتان في الأسبوع، وهي عبارة عن حجم مجموعة أوراق اللعب – إذا كنت من عشاق اللحم، تناول كميات صغيرة على أيام متعددة – إجعل يومين من الأسبوع نباتي وتناول البروتين النباتي مثل البقوليات أي النخي والعدس وفول الصويا |
كما وتضمن هذه الطريقة أيضا التقليل من الدهون المشبعة، و الدهون المهدرجة، و الكوليسترول كما وتحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن المغذية التي تحافظ على مستوى ضغط الدم وأهمها البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، و الكالسيوم ، والبروتين، والألياف الصحية.
عن الكاتب
